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发布日期：2025-06-25 05:34    点击次数：79

点亮星标

一到了冬天，诸君高血压患者得忽闪了！这个季节恰是血压波动的技艺，稍有不忽闪，血压飙升、头晕目眩、胸闷心悸，以至诱发心血管疾病，酿成亏蚀！

若何在冬天控好血压呢？近期一项询查发现，两种极为常见的子民生果一齐吃，后果堪比「自然降压药」！

(

苹果 + 香蕉，

亏蚀风险裁减 43%

)

近期国内一项询查发现了高血压患者的黄金生果搭配，那即是苹果 + 香蕉。

这项询查纳入了 2480 名高血压患者，随访 10 年后发现：

常吃（每周 3~6 次）香蕉或苹果的东谈主，全因亏蚀率裁减 24%~40%；

常吃（每周 3~6 次）香蕉和苹果的东谈主，全因亏蚀率着落了 43%；

常吃其他生果，如梨、菠萝或葡萄，对血压莫得显明后果。

这两种生果在糊口中出镜率太高了，常见到可能放在桌上也没东谈主吃。但它们如实浑身是宝！

01

香蕉：钾含量超高

每 100 克香蕉中含有 283-472 毫克钾，具体数值会因香蕉的品种、老到度及大小而有所各别。钾在神经肌肉和腹黑血管系统中明白进犯作用，补充适量的钾不错推广血管，退避血压升高。

02

苹果：抗氧化一流

苹果富含多种抗氧化剂，如维生素 C、维生素 E 和类胡萝卜素。而抗氧化剂能改善血管功能，起到裁减血压的后果。

03

丰富膳食纤维

这两种生果齐有丰富的膳食纤维，而询查终端泄露，膳食纤维摄入量加多会显耀裁减松开压和舒张压，每天每加多 5 克膳食纤维的摄入，松开压可裁减 2.8mmHg，舒张压裁减 2.1mmHg。

04

协同增效

苹果中的抗氧化剂不错增强香蕉中钾的后果，香蕉中的维生素 C 不错促进苹果中的膳食纤维罗致。这种协同作用使得两者的健康效益最大化，从而更灵验地匡助咱们鸿沟血压。

只好苹果 + 香蕉才有降压功效吗？其实生果万般化、适量吃，自己就对血压有克己。国表里均有询查说明，多吃生果更拆开易得高血压，这种克己在男性身上还愈加显明。

(

光吃生果

还不够

)

但光吃生果是不够的！生果在日常饮食中仅仅比重很小的一部分，一日三餐上还需要下功夫。现在，得舒饮食和地中海饮食仍是被说明对血压和心血管克己颇丰，但让咱们国东谈主每餐吃三文鱼、喝葡萄酒，很显明不现实。

好音尘是，北大牵头复旦、川大的询查团队，建筑了更适宜原土胃的「中国腹黑健康膳食」。询查东谈主员把受试者分为两组，4 周对照磨真金不怕火后，发现食用中国腹黑健康膳食的受试者高压和低压区分平均裁减了 10.0mmHg、3.8mmHg，总胆固醇、血管年齿两姿色的也有显耀改善。

更要道的是，中国腹黑健康膳食不光对血管好，更是作念到了好意思味不贵。该组受试者和另一组吃平凡家常菜的受试者，齐对我方的饭打出了同等的 9.5 的高分；每东谈主每天的老本上，家常菜平均 20.5 元，腹黑健康膳食平均 24.1 元。

这套新的饮食法，有 5 个重心：低钠、适量低脂、高纤维、高钙、高钾。以一日三餐为例：

餐次早餐家常菜早餐

蔬菜花卷

小米粥

水煮蛋

凉拌坚果绿芽菜

花卷

凉拌黄芽菜

午餐

燕麦米饭

包菜炒粉丝

虾仁萝卜炖豆腐

半根香蕉

脱脂奶

肉末豆角炒饭

紫菜蛋花汤

晚餐

杂粮馒头

红豆大米粥

金针菇青椒炒豆皮

酸奶

猪肉芹菜包子

大米粥

说白了即是要咱们少吃油盐大的菜，多吃清新果蔬，多吃镁、钙、钾丰富的食品。

(

纯靠吃

也不够

)

关于一些有基础疾病、永久高血压、血压较高、年齿偏大的东谈主来说，只靠饮食降压照旧远远不够的，必须作念到多方面接洽：

服药要坚合手

不肯意吃药、凭嗅觉吃药、血压闲居就暗地停药，齐是不在乎我方人命的阐扬！按时、坚合手吃药是血压的强力防地。保举在大夫提醒下聘任药效较强、药效看守技艺长且稳固的降压药物，举例缬沙坦，一天一次不易漏服。

邻接要鸿沟

科学邻接约略缓解交感神经弥留，加多扩血管物资，退避并鸿沟高血压。忽视每周进行 150 分钟以上的有氧邻接，不错聘任快走、慢跑、广场舞等低强度邻接，降压更安全。

监测要依期

冬季血压偏高、波动大，一定要更忽闪关于血压的检测，最佳早中晚各测 1 次，有条目的情况下不错到病院作念24 小时的动态血压，请大夫判断冬天的血压情况与用药情况。

参考文件：

[ 1 ] 孟迪 . 青岛市成东谈主生果摄入与高血压关联的询查 [ D ] . 青岛大学 ,2020.DOI:10.27262/d.cnki.gqdau.2020.000240.

著作作家：谚语

图片开始：摄图网

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